Se sei una delle tante persone che soffrono di artrosi all’anca ci sono alcune cose che non dovresti fare per il tuo benessere.
L’anca è l’articolazione che più di frequente è colpita dall’artrosi, una patologia degenerativa infiammatoria cronica che provoca la progressiva usura della cartilagine articolare, dolore e limitazione del movimento.
Il principale tessuto che si danneggia maggiormente è proprio quello della cartilagine, fondamentale per muoversi.
Quando si consuma, si verifica inevitabilmente un attrito di sfregamento di osso contro osso che ha come conseguenza il dolore.
Ci sono molte cose che puoi fare per prevenire o rallentare la progressione dell’artrosi dell’anca.
Tuttavia, ci sono anche 7 cose che dovresti evitare di fare se soffri di questa patologia.
Seguendo questi semplici consigli puoi contribuire a ridurre i sintomi e a migliorare la salute generale delle tue articolazioni.
1. Parola d’ordine moderazione
L’esercizio fisico è molto importante per mantenere la salute delle articolazioni.
È sbagliato farne troppo, così come farne poco; soprattutto devi essere guidato da un professionista per eseguire della ginnastica e degli esercizi che migliorino l’andamento della malattia.
Camminare fa bene solo se l’attività è leggera: non bisogna esagerare con la durata della camminata e la velocità.
Occorre iniziare gradualmente, con brevi tratti e velocità moderate e ascoltare le proprie sensazioni il giorno successivo, perché troppa attività fisica può aggravare le tue articolazioni e provocare più dolore.
Attieniti a una routine di esercizi moderati e fai delle pause quando necessario.
Con l’artrosi dell’anca l’articolazione è più delicata e si potrebbe infiammare se sollecitata troppo; questo porterebbe ad un risultato controproducente, come il riposo e la totale sospensione dell’attività fisica.
2. Evita le attività ad alto impatto.
L’attività sportiva prolungata e usurante rappresenta uno dei fattori di rischio per lo sviluppo ma soprattutto per l’aggravamento dell’artrosi dell’anca per alcune categorie.
Se sei affetto da artrosi tutti gli sport che comportano la corsa possono mettere a repentaglio la salute: ad esempio la corsa, il calcio, il basket, la pallavolo, il rugby, il sollevamento pesi e anche il tennis.
Scegli invece attività a basso impatto come camminare, nuotare o andare in bici.
3. Non stare seduto per lunghi periodi di tempo.
Stare seduti molte ore e, in generale, uno stile di vita sedentario, contribuisce alla rigidità, al dolore e alla perdita di autonomia.
Alzati e muoviti per mantenere il tuo corpo in salute.
4. Evita di trasportare oggetti pesanti.
Sollevare oggetti pesanti può mettere a dura prova le tue anche e causare ulteriori danni alle articolazioni.
Se devi sollevare qualcosa di pesante, usa tecniche di sollevamento adeguate e chiedi aiuto quando necessario.
5. Non fumare.
Anche il fumo contribuisce ai fattori di rischio per lo sviluppo dell’artrosi dell’anca, perché riduce l’afflusso di sangue alle articolazioni e, in più, rallenta il processo di guarigione.
Se soffri di osteoartrite dell’anca, smettere di fumare è una delle cose migliori che tu possa fare per la tua salute.
6. Non seguire una dieta bilanciata
Il peso gioca un ruolo molto importante ed è in grado di peggiorare i disturbi legati all’artrosi o di rendere più difficile la gestione.
Il sovrappeso sottopone le articolazioni a uno stress supplementare che può accelerare la progressione dell’artrosi dell’anca , perché nelle persone in sovrappeso, le articolazioni vengono sovraccaricate maggiormente da un punto di vista meccanico
Avere una dieta sana è importante per la salute generale, ma anche per la salute delle articolazioni.
Sebbene non esista una vera e propria dieta in grado di curare l’artrosi, una sana alimentazione può contribuire a ridurre l’infiammazione, il dolore e gli altri sintomi dell’artrosi dell’anca.
In generale, scegliere degli alimenti ricchi di nutrienti (verdure, frutta, cereali integrali, latticini sani e fonti di proteine magre) e con porzioni di dimensioni ridotte ti aiuterà a massimizzare l’apporto, riducendo al minimo le calorie inutili.
Alcuni nutrienti inoltre, come gli acidi grassi omega-3, possono aiutare a ridurre l’infiammazione e a proteggere il tessuto articolare .
Se sei in sovrappeso una perdita di peso significativa permette di alleviare i sintomi dell’artrosi.
7. Non ignorare te stesso e il dolore
Il dolore è uno dei primi segnali dell’osteoartrite dell’anca. Se senti dolore all’anca, non ignorarlo.
Parla con il tuo medico delle opzioni di trattamento perché non devi mai trascurare la cura di te stesso.
Prendersi cura di sé è importante per gestire qualsiasi condizione cronica: questo include anche dormire a sufficienza e gestire lo stress.
Se soffri di osteoartrite dell’anca è essenziale e basilare per tenere sotto controllo i sintomi.
Se vuoi scoprire altri consigli per migliorare la qualità di vita con l’artrosi dell’anca a questa pagina puoi leggere altri articoli utili.
