Una delle cause più frequenti di dolore al ginocchio è l’artrosi.
Se ti è stata diagnosticata questa patologia è utile conoscere quali esercizi evitare per non peggiorare il dolore causato dall’infiammazione.
L’artrosi del ginocchio infatti è una malattia degenerativa dell’articolazione che può causare dolore, rigidità e gonfiore.
Se soffri di questo disturbo ci sono degli esercizi – e degli sport – che dovresti evitare.
Li vediamo in questo articolo.
2 esercizi per l’artrosi del ginocchio da evitare
Ci sono 2 esercizi che concorrono a peggiorare il dolore se soffri di artrosi di ginocchio e non sei ancora intervenuto con la sostituzione protesica.
1. Piegamenti profondi o affondi (squat )
Esercizi che mettono a dura prova le ginocchia, affaticando e rischiando di peggiorare soltanto il dolore.
2. Pressa per le gambe (leg extension)
La pressa per le gambe è un attrezzo comune nelle palestre, ma non è l’ideale per chi soffre di artrosi al ginocchio, perché il peso può esercitare una pressione eccessiva sulle ginocchia e peggiorare i sintomi.
Questi movimenti possono aumentare anche l’usura delle articolazioni: se non sei sicuro che un esercizio che stai facendo sia sicuro per te, puoi rivolgerti a noi.
Ti possiamo aiutare a creare un piano sicuro ed efficace che tenga conto della tua problematica.
Quali sport invece concorrono nello sviluppo dell’artrosi?
Tutti gli sport che comportano la corsa possono mettere a repentaglio la salute dell’articolazione.
Parlo del calcio, del basket, della pallavolo, del football americano, del rugby, del sollevamento pesi e del tennis.
Anche un’attività ad alto impatto come saltare può aumentare i sintomi dolorosi e danneggiare ulteriormente l’articolazione.
L’attività sportiva usurante tipica del professionista è un fattore di rischio, ad esempio, per i sollevatori di pesi e i calciatori che hanno una maggiore probabilità di sviluppare la patologia.
Inoltre sport come il calcio, in cui ci sono frequenti contatti, cambi di direzione veloci che vanno a sollecitare crociati o menischi o si accusano dei colpi, traumi o distorsioni, nel tempo possono favorire la comparsa di artrosi.
Quali sport invece sono adatti con l’artrosi?
L’artrosi non esclude l’attività fisica, pur avendo una sintomatologia caratterizzata da un dolore costante con una limitazione variabile del movimento.
In sua presenza ideale è la pratica di un’attività aerobica a basso impatto e focalizzarsi su attività che potenziano la muscolatura del ginocchio e non la sovraccaricano.
Questo permette di supportare e proteggere tutta l’articolazione dal peggioramento.
Lo yoga e il pilates sono utili per correggere la postura, rinforzare la muscolatura, tenere controllato il peso, aumentare elasticità e ossigenazione dei tessuti, migliorare l’equilibrio e la motilità articolare.
Anche il nuoto, la bicicletta, o la cyclette, sono ottimi sport in presenza di artrosi perché il muscolo lavora, ma l’articolazione è in scarico – senza il peso del corpo.
Fondamentale, prima di iniziare qualsiasi esercizio, è fare un adeguato riscaldamento muscolare.
Ci sono altri esercizi utili?
Sono ottime tutte le attività in acqua in cui i muscoli lavorano in modo intenso e le articolazioni sono in scarico e, più in generale, tutti gli sport che non prevedono il peso del corpo sulle articolazioni sono raccomandati.
Anche la ginnastica, se guidata da un fisioterapista, può essere uno strumento utile a migliorare i sintomi e quindi la tua qualità della vita.
In conclusione, l’attività fisica composta da esercizi mirati e controllati sono un valido alleato.
Se soffri di artrosi scopri altri consigli per prevenire e migliorare la tua situazione in questo articolo.
