COSA FARE:
- Vestitevi con un pigiama comodo, pantaloncini corti;
- Scarpe da ginnastica chiuse con stretch o calzini antiscivolo;
- Imparate a stare sopra al letto e non dentro il letto;
- Esercitate autonomamente la flessione del ginocchio da seduti, fate gli esercizi di rinforzo da distesi (ginocchio);
- Sfruttate gli spazi comuni del reparto: mensa, stanza TV, terrazza. Fatevi accompagnare dai famigliari o dallo staff;
- Siete pazienti non siete malati;
- Non vi curate nel percorso di recupero del paziente vicino, pensate al vostro;
- Non vi alzate di scatto dal letto; mettetevi qualche minuto seduti prima;
- Usate le stampelle;
- Se siete incerti chiamateci per avere aiuto;
- Ricordate che la protesi d’anca, nei primi mesi è a rischio di lussazione: memorizzate i movimenti pericolosi, imparate quelli corretti. La manovra di sicurezza è portare in fuori il ginocchio.
ESERCIZI PER PAZIENTE OPERATO DI PROTESI ALL’ANCA
(10 ripetizioni 3 volte al giorno)
FLESSO-ESTENSIONI DELLA CAVIGLIA:
Muovere lentamente caviglia, piede e dita in sù e in giù. Possono essere ripetute più volte durante la giornata, servono a riattivare la pompa venosa del polpaccio.
FLESSIONE DEL GINOCCHIO:
Senza sollevare il bacino, flettere ed estendere il ginocchio (mantenete le ginocchia leggermente divaricate) facendo scivolare il tallone sul letto. Raggiunta la massima flessione portare il ginocchio all’esterno e tenere per 5 secondi.
RINFORZO DEI MUSCOLI GLUTEI:
- Portare le braccia lungo il corpo, flettere le ginocchia mantenendole leggermente divaricate e sollevare i glutei dal materasso facendo il “ponte”;
- Contrarre le natiche e mantenere la contrazione per 5-10 secondi, poi rilassare.
RINFORZO MUSCOLARE QUADRICIPITE:
Mettetersi a sedere a letto con le gambe fuori dal letto, mantenendo le ginocchia leggermente divaricate. Estendere e flettere attivamente il ginocchio alternando le gambe.
