COSA FARE:
- Vestitevi con un pigiama comodo, pantaloncini corti;
- Scarpe da ginnastica chiuse con stretch o calzini antiscivolo;
- Imparate a stare sopra al letto e non dentro il letto;
- Esercitate autonomamente la flessione del ginocchio da seduti, fate gli esercizi di rinforzo da distesi (ginocchio);
- Sfruttate gli spazi comuni del reparto: mensa, stanza TV, terrazza. Fatevi accompagnare dai famigliari o dallo staff;
- Siete pazienti non siete malati;
- Non vi curate nel percorso di recupero del paziente vicino, pensate al vostro;
- Non vi alzate di scatto dal letto; mettetevi qualche minuto seduti prima;
- Usate le stampelle;
- Se siete incerti chiamateci per avere aiuto.
ESERCIZI PER PAZIENTE OPERATO DI PROTESI AL GINOCCHIO
(10 ripetizioni 3 volte al giorno)
FLESSO-ESTENSIONI DELLA CAVIGLIA:
Muovere lentamente caviglia, piede e dita in sù e in giù. Possono essere ripetute più volte durante la giornata, servono a riattivare la pompa venosa del polpaccio.
RINFORZO DELLA COSCIA:
Contrazione isometrica del quadricipite. Contrarre il muscolo della coscia, cercando di estendere il ginocchio (spingere il ginocchio contro il materasso). Mantenere la contrazione per 5-10 secondi.
FLESSIONE DEL GINOCCHIO:
- Senza sollevare il bacino, flettere ed estendere il ginocchio facendo scivolare il tallone sul letto. Posizionarsi seduti a letto con le gambe fuori dal letto;
- Piegare attivamente il ginocchio ed aiutarsi a piegare il ginocchio con la gamba sana.
RINFORZO MUSCOLARE QUADRICIPITE:
Flettere il ginocchio sano, mettere il piede a martello, contrarre il muscolo della coscia a ginocchio esteso e alzare la gamba a 30 cm dal letto. Mantenere la posizione 3-5 secondi poi abbassare lentamente.
